免疫力を高める生活習慣とは

このページでは免疫力を高める生活習慣についてご紹介しています。

免疫力を高める生活習慣

1つひとつは何気ないものですが、「継続は力なり」と言います。毎日の生活習慣が変われば、あなたの免疫力も知らずに向上するでしょう。
よい習慣を身につけて、健康な体を維持したいものです。

  • 食事
    食事は体の基本です。栄養バラスの良い食事をとることを心がけましょう。きちんとしたバランスの良い食事をとったうえで、免疫力アップの食材をとれば、その力を効率よく引き出すことができます。おすすめは、免疫細胞の材料にもなるタンパク質、そして腸内環境を整えてくれる乳酸菌を意識してとることです。
  • 睡眠
    睡眠も健康の基本ですね。免疫力のためには、最低7時間ほど眠ると良いのだとか。眠る時間にも注意をはらいましょう。成長ホルモンが作られるという午前0時~3時の間は、しっかりと眠ると免疫細胞が増産されます。
  • 運動
    軽い運動を毎日行うことが免疫力を高めます。ほどよく体を動かすと、新陳代謝が活発になり免疫細胞も活性化します。20分ほどの散歩で充分ですので、無理のないペースで心がけてみてください。
  • 入浴
    毎日ぬるめのお湯につかりましょう。リラックスできるので、ストレスを軽減してくれる働きがあります。体を温めることで血流が良くなりますし、リンパ球が活性化して免疫力がアップするという効果もあります。
  • 笑うこと
    ちょっと意外に思うかもしれませんが、笑うとストレスが解消されて免疫力アップに効果があるそうです。笑いで癒された脳はα波の量を増やし、自律神経に影響を与え免疫力を高めてくれます。

こういった習慣をコツコツ続けていけば、健康も増進するはず。整えた体に、さらにエキナセアを摂取すれば、その効果を最大限に生かすことができると思います。